Fogyókúra – nem is olyan könnyű

Olvasói megkeresésre vettem elő megint a fogyókúra témát. Tisztelt olvasóm problémája ott kezdődött, hogy sok gyors fogyással kecsegtető fogyókúrát kipróbált, és „jojó” effektust követően, csak egy pajzsmirigy problémát sikerült összehoznia, más hormonproblémákkal, alvászavarral megfűszerezve.

Hízás egy összetett probléma. A kevés alvás miatt a szervezet hamar kimerül és az energiahiányát többlet tápanyaggal akarja pótolni. Ezért leszünk gyakrabban éhesek, ha kialvatlanok vagyunk.

Bacsikné Szigeti Gabriella vagyok, Okleveles Gyógynövényalkalmazási szakember, természetgyógyász, fitoterapeuta. Cikkeimben a természet kincsével, a gyógynövényekkel történő lehetséges kezelésekről írok.

A nyugodt alvás elősegítése céljából alábbi teakeveréket javaslom ügyfeleimnek elkészíteni: 20 gramm citromfű levél + 20 gramm komló + 10 gramm macskagyökér. Összekeverjük az összetevőket, és egy zárható üvegbe eltesszük, hogy bármikor készíthessünk lefekvés előtt fél órával teát. Elkészítése: egy teáskanálnyi teafüvet forrázzunk le 2 dl vízzel, tizenöt perc után szűrjük le és fogyasszuk. Egy adagnál ne fogyasszunk többet, mert ennél több tea fogyasztása, már zavaró lehet az éjszakai alvásunkban, mivel fel kell kelnünk, hogy kimehessünk a mosdóba.

Az alvási problémánk pajzsmirigy alul vagy túlműködésre is utalhat. Hiába diétázik valaki, nem tud lefogyni! Vagy épp ellenkezőleg, túlságosan lefogyott valaki, pedig nem állt szándékában. A pajzsmirigy betegségek hatással vannak a testtömegünkre is. Pajzsmirigy betegséggel egy későbbi cikkemben fogok foglalkozni.

Nagyon sokan hízhatnak genetikai okok miatt, a hízást okozhatja ezen kívül, a nőknél, menopauza idején az ösztrogén és a progeszteron hormonok folyamatos csökkenése, továbbá a kialvatlanság és a mozgás hiány. Mozgás esetén érdemes mindenkinek megtalálnia a számára ideális formát, aerobik, edzőtermi edzés, séta, futás, jóga, bármi, ami jólesik. A rendszeres mozgás a lényeg.

A kor előrehaladtával egyre nehezebb a fogyás. De mi lehet ennek az oka?

Első az ösztradiol hormon csökkenése. Többféle dologra is hat az ösztradiol. Az inzulin érzékenység csökkeni fog az ösztradiol csökkenése miatt, tehát fokozódni fog az inzulin rezisztencia. Az inzulinrezisztencia fokozza a hasi hízást. Amennyiben nem figyelünk a hasi hízásra az fokozza az inzulinrezisztencia kialakulását, tehát oda-vissza ható folyamatról beszélünk. Súlyos esetben pedig kialakul a 2-es típusú diabétesz. Ebben szerepe van az étrendi problémáknak és a genetikai beállítódásnak. Azok az emberek a veszélyeztetettebben a 2-es típusú diabétesz kialakulásában, akiknek a családjában már volt ilyen beteg. A menopauza idején a nőknél relatív ösztrogén túlsúly alakul ki, mivel a menopausa idején az ösztradiol termelődés szabálytalanná válik, mennyisége fokozatosan csökken, esetenként szünetel is.

A második az alapanyagcsere folyamatok lassulása. Az ösztradiol szint csökkenése következtében az alapanyagcsere folyamatok is lassulnak, tehát, hogy fenn tudjuk tartani a korábbi testtömegünket, a megváltozott körülményeknek megfelelő kalóriát kellene bevinnünk. De csökken az izomtömeg is. Miért fontos a testmozgás ebben az életszakaszban is? Ha növeljük az izomtömegünket, növekednek az alapanyagcsere folyamatok, még akkor is, amikor nem végzünk aktív fizikai tevékenységet, mivel passzív időtöltés közben is több energiára van szüksége az izom szövetnek, mint a zsírszövetnek. A nőknek ebben az életszakaszában megváltozik a hozzáállása a mozgáshoz, amely oka szintén az ösztradiol szint csökkenésére vezethető vissza. Tehát „nincs kedvem tornázni, futni” állapot alakul ki. Ami viszont az izomtömeg leépüléséhez vezet. Átrendeződik a test zsír raktára, míg korábban a zsír a fenékre és a combra rakódott le, elkezd kialakulni a hasi zsír.

Javaslatom a női nemi hormonok gyógynövényekkel való pótlását, tovább a mozgás fokozását, olyan mozgásforma beiktatásával, amely figyelembe veszi az esetleges mozgásszervi megbetegedéseket is.

Sokan fogyókúrába kezdenek, amikor azt tapasztalják, hogy a mérleg többet mutat, mint amit szeretnének. A fogyókúrázás, nem megfelelő módja, amely egyesek számára egyet jelent a testének az éheztetésével, aminek a hatására csökken a szervezetének az alapanyagcseréje. Tehát, ha korábban napi 1800 kalóriára volt szüksége, egy rossz fogyókúrát követően, a szervezete több száz kalóriával is kevesebb kalóriával be fogja érni, miután visszatér, a korábbi étrendedhez, többet hízik vissza, mert a szervezetével megtanította, hogy vannak időszakok amikor éhezni fog, így takarékra állítja magát, lelassítja az anyagcsere folyamatokat és már kevesebb kalóriával is beéri. Ezt nevezik „jojo” effektusnak.

Mindig azt javaslom a hozzám forduló fogyni vágyóknak, hogy vegyes étrendet kövessenek, - amennyiben nincsenek tiltott táplálékok (kivéve betegségek tekintetében)- napjában többször étkezzenek, figyelve a mennyiségekre, az étel minőségére és mindig legyen a tányérjukon zöldség. Például paprika (Capcicum annunum), hatóanyagai kapszaicin, béta-karotin, flavonoidok, A-vitamin, C-vitamin, B2-vitamin, E-vitamin. A magok zsírosolajokat tartalmaznak. A paprikáról tudományosan igazolt, hogy fokozza a gyomornedv termelést. Használata hozzájárul a gyomorfekély kialakulásának megelőzéséhez. A kapszaicin fokozza a zsír és a szénhidrát oxidációt, ezáltal hozzájárul a fogyás folyamatához.

Következő pont a rossz szokások. Az elhízás szempontjából igen rossz szokás az érzelmi evés. Amikor stresszes helyzetben vagy, vagy csak unatkozol már is nyúlsz az étel után. Nagyon nehéz ezt megváltoztatni, de amikor édesre vágyunk, ami egy természetes vágy, és azt gondolom, hogy ezt ki is kell elégítenünk érdemes egészséges nasi után nézni. Ekkor én bekapok néhány szem aszalt szilvát. Ezzel csökken az édesség iránti vágyam és teszek az egészségemért is, hiszen bizonyított, hogy az aszalt szilva csökkenti az oszteroporózis kialakulásának folyamatát.

Mit tehetünk a zsírtömegünk csökkentéséért, a mozgáson és a nyugodt alváson kívül. Zöldteát szoktam javasolni, mert hatóanyaga, az EGCG segíti a testsúly kontrollt. Zöld tea polifenolok hozzájárulnak a sejtek szabad gyökök elleni védelméhez – amelyek roncsolják a sejtfal szerkezetét és felelősek az oxidációs eredetű öregedési folyamatokért. A zöldtea mellé a ligetszépe kapszulát szoktam javasolni.

A ligetszépe olaj számos élettanilag fontos vegyületet tartalmaz, melyek részt vesznek a szervezet anyagcsere funkcióinak szabályozásában.

Jelentkezz be természetgyógyász szakrendelésemre: Bacsikné Szigeti Gabriella - https://gabriella-gyogynovenyei.webnode.hu/foglalas/ vagy +36/30-529-85-74 – minden betegségben számíthatsz a szaktudásomra, segítségemre! * https://webshop.gabrielherbs.hu/spl/961539/TERMEK-CSOMAGOK - webshopomban számtalan gyógynövényterméket megtalálsz, amire szükséged lehet.