Kánikulában különösen oda kell figyelni a folyadékbevitelre, főleg idős korban

Ahogy öregszünk, úgy csökken testünk víztartalma és fokozódik a kiszáradás veszélye. Idősebb korban mindamellett – többek között a kevesebb fizikai aktivitás következtében – ritkábban alakul ki szomjúságérzet, ezért még fontosabb a rendszeres és egyenletes folyadékpótlás!

A kiszáradás, másnéven a dehidratáció az az állapot, amikor a szervezet víztartalma lecsökken. A kiszáradás kezdeti tünetei: szájszárazság, fáradtság, koncentráció zavar, sötét színű vizelet, szomjúságérzet. Ezek a tünetek már a test 1-2%-os víztartalom-csökkenésekor jelentkeznek. 9%-os vízveszteség fölött pedig már ájulás vagy emlékezetvesztés is történhet. Bár nyáron, a nagy kánikulában nagyobb a dehidratáció veszélye, bármelyik évszakban bekövetkezhet, ha nem iszunk eleget. Egy átlagos felnőttnek naponta kb. 2 liter folyadékot kell fogyasztania ahhoz, hogy elkerülje a kiszáradást.

A folyadékpótlás szerepet játszik az emésztésben, a táplálék továbbításában és felszívódásában, valamint a testhőmérséklet szabályozásában és segíti a testsúlyszabályozást is.

Bizonyos betegségek, például memóriazavarral együtt járó Alzheimer kór esetén vagy agyvérzést követően kiemelten fontos, hogy a rendszeres folyadékpótlás a napi rutin része legyen. Egyes gyógyszerek (pl. vízhajtók) szedésekor a megfelelő folyadékbevitelre különösen oda kell figyelni!

Szervezetünk folyadékegyensúlyát a leadott és a bevitt folyadék mennyisége határozza meg. A folyadékfelvétel italok és ételek fogyasztása útján történik, míg vizelettel, széklettel, verejtékezéssel, bőrön keresztül párolgással és légzéssel folyadékot veszítünk.

Az elégtelen folyadékbevitel okozhat:

• száj-, bőrszárazságot,
• rossz leheletet,
• székrekedést,
• fáradságot, zavartságot, memóriazavart, a reakcióidő csökkenését,
• fejfájást,
• sötét, szúrós szagú vizeletet,
• hosszú távon vese- és epekövességet,
• keringési rendellenességet,
• húgyúti fertőzéseket.

Ajánlás

• Fogyasszon naponta legalább 2-2,5 liter folyadékot! Melegben, intenzívebb fizikai aktivitás, illetve lázzal, hányással, hasmenéssel járó betegségek esetén ezt a mennyiséget növelni kell.
• Folyadékpótlásra a legalkalmasabb a csapvíz, ásványvíz, hiszen nem tartalmaznak energiát, így fogyasztásuk nem vezethet elhízáshoz. Emellett fogyaszthat cukormentes teákat, limonádékat is.
• Hozzáadott cukrot, mézet, szirupot tartalmazó üdítőt, szörpöt, teát csak havonta 1-2 pohárral, gyümölcsnektárokat legfeljebb hetente 1-2 pohárral, 100%-os gyümölcslevet legfeljebb naponta 1-2 pohárral igyon.
• Alkoholos italt csak alkalmanként és kis mennyiségben fogyasszon.

Praktikák a folyadékbevitel növelésére:

• Indítsa a napot egy pohár vízzel, ébredés után.
• Legyen kikészítve otthon egy pohár víz az asztalra. Ha szem előtt van, nagyobb valószínűséggel fogyasztja majd el. Ha kiürült a pohár, töltse újra.
• Minden étkezéshez igyon vizet: kortyolhat a pohárból egy-egy falat között is.
• Testmozgás, séta előtt és után mindig igyon egy pohár vizet. Ha hosszabb időre elmegy otthonról vagy hosszabb ideig tartó fizikai tevékenységet végez, mindig tartson magánál vizet.
• A vitaminjait, gyógyszereit mindig egy pohár vízzel együtt vegye be.
• Fogyasszon rendszeresen magas víztartalmú zöldségeket (pl. salátaféléket, uborkát, paradicsomot, cukkinit), lédús gyümölcsöket (pl. almát, őszibarackot, bogyós gyümölcsöket) és leveseket, főzelékeket is.